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脚的内外翻与跑步膝:对抗跑步膝的六大措施

脚的内外翻和跑步膝的关系

跑步膝(大名髌骨软骨症),是跑步中常见的下肢伤病。这种伤病最令人生厌之处是,它无时无刻不影响跑者的行走、高下楼梯等畸形生活。这也是非跑者谈到跑步就认为它会带来膝关节损害的最重要起因,甚至一度谈跑色变。那么跑步膝到底由何而起,它与脚部运动又有何联系?下面帮你解答它们“协调”工作的原理,进而减少不良影响。

脚的内外翻跟跑步膝的关联

​脚的内翻、外翻对膝盖的影响

踝关节和膝关节是不可宰割的关系。活动生物力学和生物医学教养,贝特思传授在1976年首次研究发现,脚的内外、脚的外翻和膝盖苦楚悲伤的关系:人类在跑步时,跟着脚弓塌陷和距下关节外翻,距上关节连带着小腿的胫骨会产生一个旋内的力和运动——即脚弓塌陷时,胫骨则会旋内。

跑步的运动原理:跑步时,脚在落地的进程中,前半段膝关节配合脚弓塌陷和外翻,主要是缓冲。缓冲时,脚的外翻随同着膝关节的曲折,在蹬伸时脚的内翻伴随着膝关节的伸;缓冲后,脚和膝会做蹬地和外翻的动作,同时伴随着膝关节的蹬伸。

影响:1.如果脚和膝关节按照上述默契和谐配合,脚对膝关节不会造成任何伤害,跑步膝也就不复存在了。​2.如果跑者脚弓过于松垮,外翻时间和幅度过大,则会造成小腿胫骨旋内的幅渡过大,时光过长。另外,假如一位脚踝脚弓外翻重大的跑者,穿上一双稳固性差的跑鞋(尤其缓冲机能强、牢固性弱的跑鞋),则会加重脚外翻的幅度和时间,韦德娱乐官网。一定会发生脚部伤病进而殃及膝关节。

膝关节对小腿的影响

膝关节在伸的时候,大腿股骨会让小腿的胫骨旋外;在屈的时候,则正好相反。跑步过程里,脚在落地时,膝关节波折和脚弓的塌陷都会帮助脚的外翻;然而在脚蹬地的时候,由于脚弓或跑鞋的起因,脚连续外翻而膝关节已经开始蹬伸,这就造成了脚在做外翻动作,小腿胫骨旋内跟膝关节做蹬伸时,逼得膝关节旋外造成膝关节非畸形的扭转力。

影响:我们在跑步时,每一步的冲撞力是体重的2-3倍甚至4倍,这种力集中在膝关节(尤其是膝关节的扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离),受力不均匀,极易造成髌骨劳损,产生髌骨软骨的侵害,这就是我们常说的跑步膝形成的主要原因。

对抗跑步膝的措施

① 选对跑鞋:针对不同跑者的需要,不同功效的跑鞋应运而生,如越野跑、室内练习、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋,但归根结底跑者要理解本人的脚型(平足、内/外八字,内/外翻脚型等),而跑鞋只是咱们跑步工具里面的一部分,选对了可能帮咱们缓解一些问题。​

② 懂得自己的伤病以及伤病史。

​③ 充分意识自己的下肢结构特点和功能上的不同,如自己的体能、运动年限、训练水平和状态及伤病的健康情况等,选取正确的跑步训练盘算,循序渐进,不要超出身体能承受的极限及才干。

​④ 科学安排训练计划及时恢复。

​⑤ 通过适当的体能痊愈训练,加强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调。

​⑥ 改进自己的姿势——动静态姿态——减少在跑步中的损害,尽可能地延长跑步年限。

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